Documents

5 pages
179 views

20 Makanan yang Mengandung Vitamin A.docx

of 5
All materials on our website are shared by users. If you have any questions about copyright issues, please report us to resolve them. We are always happy to assist you.
Share
Description
20 Makanan yang Mengandung Vitamin A Selain menjadi vitamin, Vitamin A merupakan antioksidan yang terkait dengan kesehatan mata. Vitamin A dapat mencegah peradangan mata dan mata kering. Dalam sehari orang dewasa memburuhkan sekitar 5000 IU vitamin A. Dikutip dari bembu.com Apa saja makanan yang mengandung vitamin A yang berguna untuk kesehatan mata kita. 1. Wortel. Sayuran berwarna orange ini memang kaya akan vitamin A. Satu wortel ukuran sedang mengandung 200% dari kebutuhan rata
Transcript
  20 Makanan yang Mengandung Vitamin A Selain menjadi vitamin, Vitamin A merupakan antioksidan yang terkait dengan kesehatan mata. Vitamin A dapat mencegah peradangan mata dan mata kering. Dalam sehari orang dewasa memburuhkan sekitar 5000 IU vitamin A. Dikutip dari  bembu.com Apa saja makanan yang mengandung vitamin A  yang berguna untuk kesehatan mata kita. 1.   Wortel . Sayuran berwarna orange ini memang kaya akan vitamin A. Satu wortel ukuran sedang mengandung 200% dari kebutuhan rata rata vitamin A orang tiap hari. Selain itu juga wortel mengandung vitamin C, K, dan B, juga magnesium dan serat. 2.   Selada . Satu cangkir selada yang diparut mengandung 361 IU vitamin A dan 10 kalori. 3.   Ubi Jalar . Tak sangka ubi jalar menyediakan 438% dari kebutuhan rata-rata orang dewasa. Yaitu untuk ukuran ubi jalar sedang mengandung 21909 IU. 4.   Minyak hati ikan Kod . Minyak hati ikan kod mengandung banyak vitamin dan mineral diantaranya adalah vitamin D, omega 3 dan vitamin A. Satu sendok makan minyak hati ikan kod mengandung 14000 IU vitamin A 5.   Lada Merah . Rempah rempah ini menambah rasa makanan dan tentu menambah vitamin A. dalam 1 sendok makan lada merah terkandung 2018 IU vitamin A atau sekitar 42% kebutuhan sehari vitamin A 6.   Hati Kalkun . Dalam 100 gram hati kalkun penuh dengan 75333 IU vitamin A atau 1507% dari nilai harian rata rata kebutuhan vitamin A. 7.   Paprika . Satu sendok makan menyediakan 69% dari jumlah harian vitamin A yang direkomendasikan. Paprika juga merupakan sumber Vitamin C, kalium dan kalsium  8.   Mangga . Buah yang terasa manis ini dalam 1 cangkir irisan mangga menyediakan sekitar 1785 IU atau sekitar 36% dari kebutuhan rata-rata harian vitamin A. 9.   Whole Milk  . Secangkir susu mengandung berbagai nutrisi seperti kalsium, protein, Vitamin D dan A. I cangkir susu mengandung 395 IU vitamin A. 10.   Butternut Squash . Warna kuning-oranye butternut squash adalah tanda tinggi dalam  beta karoten, yang dikonversi menjadi Vitamin A dalam tubuh. Dalam 1 cangkir  butternut squash mengandung 22868 IU vitamin A 11.   Kemangi kering . Daun yang mempunyai wangi yang khas ini mengandung 744 IU vitamin A dalam 100 gram nya.  12.   Blewah . Buah ini rendah kalori dan lemak. Dalam satu irisan aau 1/8 bagian, mengandung 5986 IU Vitamin A. 13.   Kacang Polong . Satu porsi kacang polong (setengah cangkir) menyediakan 134% dari jumlah rata-rata harian Vitamin A yang disarankan. 14.   Lobak  . Satu cangkir lobak yang dicincang mengandung 6373 IU vitamin A. 15.   Buah Aprikot kering . satu cangkir kering aprikot berisi 94% dari jumlah rata-rata harian Vitamin A yang disarankan. 16.   Tomat . Sebuah tomat ukuran sedang 20% dari kebutuhan Vitamin A untuk sehari. Tomat juga merupakan sumber Vitamin C dan Likopen. 17.   Bayam . Satu cangkir bayam mengandung 2464 IU vitamin A. atau sekitar 49% kebutuhan harian vitamin A. Selain itu bayam mengandung Vitamin C, Vitamin K, mangan, besi, dan kalsium. 18.   Pepaya . Sebuah pepaya ukuran kecil mengandung 1444 IU Vitamin A (29% DV). Buah tropis ini juga kaya beberapa vitamin, mineral, enzim, dan antioksidan. 19.   Paprika merah . Dalam paprika merah ukuran sedang mengandung 3726 IU Vitamin A (75% DV), 20.   Hati Sapi . 100 gram hati sapi mengandung lebih dari 300% dari asupan Vitamin A  penting untuk sehari (16898 IU) Sumber Vitamin A Nabati Di dalam makanan nabati yang berasal dari tumbuhan, vitamin A yang terkandung adalah karotenaid. Jika hendak memilih sayuran dengan kandungan vitamin A tinggi, pilihlah yang  berwarna jingga, karena berarti sayuran tersebut mengandung betakaroten yang merupakan  bentuk vitamin A. Wortel merupakan sumber vitamin A nabati yang paling umum dikenal masyarakat. Mulai dari film, televisi, majalah, koran, semuanya selalu menyebut wortel sebagai sumber vitamin A paling utama. Meskipun hal tersebut benar adanya, wortel  bukanlah satu-satunya sumber vitamin A nabati yang kita punya. Sayuran yang mempunyai kandungan vitamin A tinggi, diantaranya: ã  Wortel  ã  Cabai merah  ã Bayam   ã Kacang panjang   ã Kangkung   ã Sawi   ã  Tomat  ã Brokoli   ã Paprika   Buah Buahan Sumber Vitamin A Selain sayuran, banyak buah juga mempunyai kandungan A yang tinggi. Seperti sayuran  juga, buah berwarna jingga mempunyai kandungan vitamin A lebih banyak. Mudah bagi kita untuk menjumpai buah-buahan tersebut di pasar atau supermarket. Berikut adalah beberapa diantaranya: ã  Buah naga  ã Apel   ã Mangga   ã  Anggur   ã  Pepaya   ã  Pisang  ã  Jambu Biji  ã Melon   ã  Semangka  ã Belimbing   ã Blewah  Daftar di atas hanyalah sebagian dari sumber vitamin A yang umum ditemui. Selain bahan- bahan tersebut, umbi-umbian seperti ubi jalar juga mempunyai kandungan vitamin A yang tinggi. Bahan-bahan makanan tersebut bisa diolah menjadi bermacam-macam makanan yang lezat sehingga bagi anak-anak ataupun orang dewasa yang tidak menyukai sayur dan buah  pun bisa memakannya. Tetapi kita harus berhati-hati ketika mengolah makanan tersebut, karena jika salah memasak, vitamin A yang terkandung justru menjadi menurun atau bahkan hilang sama sekali. Menjaga agar makanan tetap segar adalah cara terbaik untuk mempertahankan vitamin A yang ada. Menghindari memasak sayuran terlalu lama juga merupakan cara yang baik untuk menjaga kandungan vitamin A di dalamnya. Apa yang terjadi jika tubuh kita kekurangan vitamin A? Defisiensi vitamin A akan mengakibatkan gangguan atau kerusakan pada kornea mata. Menurut World Health Organization (WHO), kekurangan vitamin A adalah faktor yang sangat berpengaruh pada angka kematian bayi. Bayi yang lahir dengan berat badan rendah adalah pertanda bahwa bayi tersebut kekurangan vitamin A. Anak-anak yang tidak mendapat asupan vitamin A cukup akan mudah terkena infeksi, sehingga penyakit yang sebenarnya bisa untuk disembuhkan  berbalik menjadi mematikan. Tidak hanya pada anak-anak, orang dewasa yang tidak mendapat cukup vitamin A akan mengalami masalah pada penglihatan, penyakit kulit, gangguan dalam pencernaan, dan menghambat pertumbuhan. Meskipun kekurangan vitamin A itu berbahaya bagi kesehatan, asupan yang berlebihan pun  bukanlah hal yang baik bagi tubuh. Bagi orang dewasa, batasannya adalah 3000 Mikrogram setiap harinya. Gangguan di organ hati adalah salah satunya, karena di sinilah cadangan vitamin A disimpan tubuh. Mual, pusing, menstruasi berhenti, tidak nafsu makan, semuanya adalah sebagian dari gejala-gejala kelebihan vitamin A. Jika sudah parah, kelebihan vitamin A justru dapat memicu kerusakan hati, sakit ginjal, kanker dan osteoporosis. Jadi pastikanlah  bahwa Anda mengatur pola makan yang benar. Jangan berlebihan dan jangan kekurangan MANFAAT DAUN JAMBU BIJI UNTUK KESEHATAN TUBUH   Jambu biji atau yang memiliki nama latin Psidium Guajava merupakan buah asli dari tanah tropis seperti Indonesia. Manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari tanaman buah yang satu ini tidak hanya terbatas pada buahnya saja, tetapi juga pada daun dan batang tanaman.   Sejak zaman dahulu, nenek moyang bahkan menggunakan manfaat daun jambu biji untuk meredakan gangguan pencernaan seperti diare, maag, sariawan, dan masuk angin. Hal ini dikarenakan kandungan dalam daun jambu biji seperti asam psidoklat, asam oleanolat, asam guajaverin, minyak lemak, minyak atsiri, vitamin dan tanin yang sangat diperlukan oleh tubuh.   Ramuan tradisional untuk kesehatan, kebugaran dan kecantikan tubuh yang menggunakan daun jambu biji ternyata banyak sekali. Tidak hanya itu, ternyata daun   jambu biji ini bisa digunakan sebagai deodorant alami untuk mengatasi masalah bau badan hanya dengan menumbuk beberapa helai daun jambu biji yang kemudian di usapkan pada bagian yang berbau.   Sebagian penelitian mengungkapkan pula manfaat dalam daun jambu biji ini seperti salah satunya yang dilakukan oleh Yakult Central Institute pada tahun 2010. Penelitian ini menemukan bahwa kandungan dalam daun jambu biji dapat menstabilkan kadar gula dalam darah pada penderita diabetes melitus.   Penelitian yang lainnya mengungkapkan manfaat daun jambu biji untuk kesehatan yakni untuk mengatasi luka memar. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Federal Technology Nigeria membuktikan bahwa kandungan steroid dalam daun buah jambu biji dapat digunakan untuk meringankan luka sayat, memar, benturan, hingga lebam.    Aplikasi sederhana dengan menumbuk setengah halus daun jambu biji yang kemudian diletakkan pada luka terbukti akan mempercepat penyembuhan dan mengurangi resiko peradangan serta infeksi.   Manfaat lain yang juga mungkin hanya sedikit orang awam tahu adalah demam berdarah dan sakit gigi. Hal ini dikarenakan kandungan minyak atsiri di dalam daun  jambu biji sehingga akan layak dijadikan obat alami. Anda juga bisa menggunakannya sebagai obat alami penurun tingkat kolesterol dalam tubuh.   Kandungan gizi dalam daun jambu biji akan secara efektif mengikat dan membersihkan kolesterol dalam pembuluh darah sehingga memperlancar pula peredaran darah. Kandungan anti-oksidan dalam daun buah ini juga sangat efektif mencegah penuaan dini, penghilang jerawat dan komedo. Sehingga daun yang mudah ditemukan ini bisa menjadi bentuk masker perawatan khusus alami untuk wajah mulus berseri.   Kandungan dalam daun buah yang berupa flavanoid, polifenol, saponin, alkaloid, karoten, kuinon, anti-oksidan, dan senyawa anti-mutagenic juga akan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Anda bisa mendapatkan manfaat lengkap ini hanya dengan beberapa helai daun yang bisa Anda dapatkan tanpa mengeluarkan uang sepeserpun.    Anda bisa mengambilnya langsung dari kebun yang Anda tanam sendiri atau bahkan meminta pada tetangga. Keberadaan tanaman jambu biji tergolong mudah tumbuh tanpa diperlukan sejumlah perawatan khusus. Bahkan, Anda dapat memperbanyak dengan cara cangkok sehingga mempermudah pula untuk mendapatkan manfaat daun jambu biji yang tersimpan didalamnya. Sumber lain menyebutkan ada 9 manfaat daun jambu klutuk yaitu :   Jambu biji, tanaman buah yang memiliki nama latin Psidium guajava L ini diketahui kaya akan kandungan gizi yang tinggi sehingga banyak memiliki manfaat untuk kesehatan.   Pada jambu biji, tidak hanya bagian buahnya saja yang bisa kita manfaatkan, namun daun jambu biji juga bisa kita gunakan untuk berbagai jenis pengobatan tradisional.  Ada banyak kandungan nutrisi pada daun jambu biji, misalnya asam psidoklat, asam
We Need Your Support
Thank you for visiting our website and your interest in our free products and services. We are nonprofit website to share and download documents. To the running of this website, we need your help to support us.

Thanks to everyone for your continued support.

No, Thanks