Documents

5 pages
178 views

LANGKAH SENAM NIFAS.docx

of 5
All materials on our website are shared by users. If you have any questions about copyright issues, please report us to resolve them. We are always happy to assist you.
Share
Description
LANGKAH SENAM NIFAS 1.Berbaring dengan lutut di tekuk. Tempatkan tangan diatas perut di bawah area iga-iga. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut, kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru 2.Berbaring telentang, lengan dikeataskan diatas kepala, telapak terbuka keatas. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. Pada waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada selur
Transcript
  LANGKAH SENAM NIFAS1.Berbaring dengan lutut di tekuk. Tempatkan tangan diatas perut di baa! area iga iga. Napas dalam dan lambat melalui !idung dan kemudian keluarkan melalui mulut# ken$angkan dinding abd%men untuk membantu meng%s%ngkan paru paru&.Berbaring telentang# lengan dikeataskan diatas kepala# telapak terbuka keatas. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. 'ada aktu (ang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan se!ingga ada regangan penu! pada seluru! bagian kanan tubu!.).K%ntraksi *agina. Berbaring telentang. Kedua kaki sedikit diregangkan. Tarik dasar panggul# ta!an selama tiga detik dan kemudian rileks.  +.Memiringkan panggul. Berbaring# lutut ditekuk. K%ntraksikan,ken$angkan %t%t %t%t perut sampai tulang punggung mendatar dan ken$angkan %t%t %t%t b%k%ng ta!an ) detik kemudian rileks.-.Berbaring telentang# lutut ditekuk# lengan diulurkan ke lutut. Angkat kepala dan ba!u kira kira+- deraat# ta!an ) detik dan rilekskan dengan perla!an./.'%sisi (ang sama seperti diatas. Tempatkan lengan lurus di bagian luar lutut kiri.  0.Tidur telentang# kedua lengan di baa! kepala dan kedua kaki diluruskan. angkat kedua kaki se!ingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan *erti$al dan perla!an la!an turunkan kembali ke lantai..tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas# dengan alan meletakkan kursi di uung kasur#  badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki baa! lebi! atas. Lakukan gerakan pada  ari ari kaki seperti men$akar dan meregangkan. Lakukan ini selama setenga! menit.2.Gerakan uung kaki se$ara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar. Lakukan gerakan ini selama setenga! menit.  13.Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke baa! seperti gerakan menggergai. Lakukan selama setenga! menit.11.Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. Lakukan gerakan dimana lutut mendekati  badan# bergantian kaki kiri dan kaki kanan# sedangkan tangan memegang uung kaki# dan urutla!mulai dari uung kaki sampai batas betis# lutut dan pa!a. Lakukan gerakan ini  sampai 13 setiap !ari.1&.berbaring telentang# kaki terangkan ke atas# kedua tangan di baa! kepala. 4epitla! bantal
We Need Your Support
Thank you for visiting our website and your interest in our free products and services. We are nonprofit website to share and download documents. To the running of this website, we need your help to support us.

Thanks to everyone for your continued support.

No, Thanks
SAVE OUR EARTH

We need your sign to support Project to invent "SMART AND CONTROLLABLE REFLECTIVE BALLOONS" to cover the Sun and Save Our Earth.

More details...

Sign Now!

We are very appreciated for your Prompt Action!

x